Пожалуйста, выберите Мобильная версия | Перейти к компьютерной версии

Хардбол

 Забыли пароль?
 Регистрация
Поиск
Хардбол Портал Статьи Полезное Просмотр статьи

Бег на 15 км

2016-6-26 16:28| Разместил: Макрон| Просмотров: 604| Комментарии: 0|Автор: Макрон

Описание: Сбегал 15 км при жаре +32, делюсь впечатлениями

26 июня 2016 года я принял участие в 22-м пробеге-марафоне «Битцевская прямая», заявившись на дистанцию 15 км.

Решил написать небольшой отчёт о прошедшем мероприятии, авось, кому понравится и он тоже решит побегать. :-)

Собственно, 3 месяца перед этим активно бегал, готовясь к горам, и за неделю до отъезда решил проверить себя в чистом беге. Дистанцию выбрал такую, т.к. раньше бегал только 10 км, а на полумарафон сразу замахиваться не хотел из-за собственно гор – мало ли как оно пошло бы, а с убитыми ногами в горах ловить нечего… В итоге оказалось, что правильно всё сделал (ну почти).

С вечера предыдущего дня узнал, что в Мск объявили оранжевый уровень опасности из-за жары. Понял, что пробег обещает быть веселым. Так и оказалось. J

Приехав на место в 10-00, отметился, узнал градусы. Термометр оргов в тени бодро показывал 32 градуса по Цельсию выше нуля. Сколько было на солнце – не знаю, но явно больше.

Трасса была заявлена как прямая, в итоге её пришлось менять в последний момент.

Дело в том, что там в парке какие-то киношники снимали какое-то кино и часть дорожек перекрыли. Т.е. у нас разрешение, у них разрешение, но они – кино, а мы…

Короче, оргии сделали оббег этого участка, удлинив каждый круг на 100 м. Но это не было бы особой проблемой, если бы не тот факт, что оббегать надо было через овраг. 20 метров высоты сбросил, 20 - набрал. На открытой местности, 6 раз за 15 км. Отличная добавка к маршруту.

Круг получался в итоге 2,6 км в одну сторону. 1,1 км бежишь по полю и оврагу (под солнцем), потом уходишь в лесок, там половина в тени, половина – на солнце.

Под ногами – на поле грунтовка с мелкими камушками, в лесу – асфальт. В принципе норм, у меня проблем с покрытиями не было.

В начале двенадцатого (задержали начало минут на 10) нам построили и дали команду «старт». И мы побежали!

Про сам бег особо писать нечего… одна нога, другая нога… Напишу про особенности. Первый круг (5,1 км) прошёл очень бодро - 28 мин. 40 сек (хотел пробежать все 15 км за 1 ч 30 мин.). Сброс и набор высоты делал бегом, о чём потом сильно пожалел.

Жара была адская, влаги в воздухе не было вообще от слова совсем, из-за того, что темп я взял свой обычный, стал очень быстро терять воду. Раньше я не бегал при таком плюсе да ещё и с перепадами в 20 м. Надо было взять на эту поправку, а я этого не сделал. На финиш круга прибежал с уже вполне ощутимым жжение в животе.

После поворота на второй круг выпил 1 стаканчик воды (40 мл) – жжение сразу прошло. Но как оказалось – не на долго. На этот раз подъём из оврага уже шёл пешком, что стоило мне где-то 1 минуту.

Где-то рядом киношные лошади солидно насрали, духан стоял – как на конюшне. Тоже нормальное такое дополнение к пробегу.

Дотащился до поворота обратно с уже ощутимым проседанием по времени. Побежал обратно. Народу в парке, в лесной его части, хватало, приходилось то и дело уворачиваться от людей и велосипедистов.

Обратно овраг тоже «шёл» вверх, сил уже явно было недостаточно для нормального бега. Вроде и ноги несут и дыхалка есть, в упираешься, как в стену - усилие себе даёшь нормальное, а выхлоп - никакой по скорости. И ощущения при этом... Короче, 10-ку я закончил за 1 ч. 6 мин. Сказывалась общая усталость от аномальной жары и подъём пешком из оврага.

На повороте взял 2 стаканчика воды и, шагая, неспеша их выпил. Опять полегчало, но после подъёма из оврага заболела селезёнка! Сказались 2 стакана воды!

Понимая, что до финиша ещё 3,5 км и с такой болью я явно не добегу, перешёл на шаг. Так пришлось отшагать 1 км. Потерял на этом кучу времени!

После финального поворота побежал на финиш дистанции. После выхода из оврага ещё метров 100 шёл пешком, уже не было сил заставить себя перейти на бег.

В итоге всё таки побежал, ноги как раз где-то тут начали ныть из-за нагрузки (до этого они вообще себя никак не проявляли), добежал до финиша, где получил своё время – 1 час 46 минут и 14 секунд! Очень, очень много!

Где-то 16 минут как раз съели овраг и шагание пешком на третьем круге с ноющей селезёнкой.

Но в принципе, на тот момент мне было на это наплевать, я был невероятно счастлив, что вообще смог закончить эту дистанцию.

Получил диплом и медальку от оргов, попил воды и пошёл к машине, а оттуда – домой.

Несмотря на плохое итоговое время, доволен, что поучаствовал и выполнил дистанцию. Нигде ни разу не останавливался, нигде не срезал, самочувствие через пару часов после финиша нормальное, ничего не болит, матчасть – не подвела.

Вывод простой – больше бегать и готовиться физически и технически к таким жарким забегам, если таковые ещё предстоят. Воду надо было брать с собой, бежать сразу медленнее, больше отдыхать перед забегом. К опорно-двигательной системе и дыхалке претензий никаких. Кстати, почему-то охрип...

        На фото выше - это я отжал бафф после финиша. :-)

Любое занятия правильным прикладным спортом полезно, даже такой результат – это стократ лучше полного его отсутствия и тысячекратно лучше сидения в том же парке на лавочках с пивом и семечками и сопровождение пробегающих мимо бегунов дебильным смехом, что было замечено на пробеге ни раз.

Всем правильного спорта! J

P.S. Отдельный привет тек, кто говорил, что бегать надо в бронике и в противогазе, как настоящий спицназ, а ни как какие-то спортики. Жаль, что никого из этих людей сегодня там не было. :-)



Отлично

Хорошо

Средне

Плохо

Ужасно

Последние комментарии

Архив|Мобильная версия|Черный список|hardball.ru

GMT+3, 2017-12-14 12:46 , Processed in 0.012541 second(s), 8 queries , Apc On.

Powered by Hardball.ru

Вернуться к началу