Пожалуйста, выберите Мобильная версия | Перейти к компьютерной версии

Хардбол

 Забыли пароль?
 Регистрация
Поиск
Хардбол Портал Статьи Полезное Просмотр статьи

Бег на 15 км, часть вторая

2016-7-30 13:42| Разместил: Макрон| Просмотров: 482| Комментарии: 0|Автор: Макрон

Описание: Повторно сбегал на 15 км, небольшой отчёт
26 июня с.г. по-пробовал себя на дистанции в 15 км первый раз, результат, мягко говоря, меня не удовлетворил.
Сегодня, 30 июля, пробежал эту же дистанцию повторно (25-й пробег "Битцевская прямая"), по той же трассе, с учётом предыдущего опыта.
Опыт пошёл на пользу, сделал правильные выводы из своих предыдущих ошибок и, как следствие, улучшил свой результат на 20 минут! 1 час 26 минут 37 секунд! Более чем доволен результатом! Кстати, оказался вторым на этой дистанции в этот день в абсолютке.
Основные положительные моменты, выведенные мною из предыдущего опыта, мне видятся такими:
1) Нормальный отдых перед пробегом. В тот раз за сутки до бега закидал 8 тонный контейнер мусором на даче - вроде и мелочь, а вымотало, почти как полноценная тренировка. Один коллега-бегун называет это "дачным кроссфитом". :-) Он прав! В этот раз 2 дня до бега тупо тюленил. Желание потрениться давил в зародыши силой воли. :-)
2) Воду взял с собой. 1 л поилка в беговой рюкзак и вперёд. Я - человек по меркам бега тяжелый (83,5 кг до старта, 81,5 кг - после), поэтому мне лучше пить в своём режиме. Выпил, кстати, далеко не всё, можно смело заливать половину и ещё останется.
3) Не переборщил с разминкой. Некоторые до начала бега успевают пробежать чуть ли не половину своей дистанции. Я в этот раз вообще не бегал, только разминка на месте и лёгкая растяжка, никаких шпагатов и т.п.
4) Темп. Не разгонялся в начале, даже когда этого сильно хотелось. Это тяжело, но заставлять себя надо. Бег он вообще учит скромности и сдержанности. Погнал в начале - упал в конце.
5) Погода. В тот раз было +32, в этот - в +26 в начале и +28 в конце. Разница огромная.
6) Трасса. В этот раз нас не погнали через овраг, бежал "честную пятнашку".
7) Заклеил соски. :-) Поверьте - это важно.
8) Ну и много разных тренировок, конечно, в т.ч. и беговых, без этого - никуда.
Всем спорта и новых достижений!

Отлично

Хорошо

Средне

Плохо

Ужасно
Предыдущий:Три дня на КазбекСледующий:Hardball tactical tips

Последние комментарии

Архив|Мобильная версия|Черный список|hardball.ru

GMT+3, 2017-10-19 10:25 , Processed in 0.010690 second(s), 8 queries , Apc On.

Powered by Hardball.ru

Вернуться к началу